일상생활 속 건강 운동방법 3가지

 

 

'운동할 시간이 없다.' 며 운동을 미루고 있지는 않으신가요?

 

일부러 시간을 내 헬스장에 간다거나 수영을 다닌다거나 하는 것, 좋습니다.

 

하지만 고정 시간을 할애해야하는 경우 바쁜 직장인의 경우 꾸준히 하기 어려운 경우가 많은데요.

 

오늘은 점심시간에 잠깐, 쉬는 시간에 잠깐 할 수 있는 일상생활 속 건강 운동방법에 대해 소개해 드리겠습니다.

 

1. 계단오르기

 

우리는 일상에서 계단을 걸을 기회가 생각보다 많이 있습니다.

 

출퇴근길에 지하철을 이용한다거나 회사에서 엘리베이터를 타는 게 아니라 계단을 이용하면 일부러 시간을 할애하지 않아도 운동을 할 수 있습니다.

계단 운동을 꾸준히 하면 근력의 증가와 함께 심페 능력 향상의 효과도 누릴 수 있다고 하니 오늘부터 에스컬레이터 또는 엘리베이터 대신 계단을 이용해보는 것은 어떨까요?

 

2. 워런치

 

워런치는 워킹과 점심을 합친 단어로 점심 식사 후 가벼운 산책이나 걷는 직장인 문화에서 나온 말이라고 합니다.

 

직장인 문화에서 시작되었지만 이는 대학생이나 청소년에게도 적용이 가능합니다.

 

걷기는 특별한 장비나 기술을 필요로 하지 않기 때문에 자투리 시간을 활용하여 언제든지 할 수 있는 운동입니다.

 

꾸준히 걷기만 해도 고혈압 및 관절염, 요통, 당뇨 등 다양한 질병의 예방이 가능합니다.

 

또한 특별히 시간을 할애하지 않고 일상생활에서 규칙적으로 걷는 것만으로도 체중관리의 효과도 얻을 수 있습니다.

 

3. 의자운동

 

직장인과 학생 등의 신분을 막론하고 현대인들은 대부분의 시간을 의자에 앉아서 보내게 됩니다.

 

계속 같은 자세로 앉아 있으면 신체에 무리가 오게 되는데요.

 

이 때 의자를 활용한 간단한 스트레칭이 많은 도움이 됩니다.

 

의자에 계속 앉아 있기 보다 중간에 일어나 스트레칭도 하고 의자를 활용하여 짬짬이 운동을 하는 것도 좋은 방법인데요.

 

의자를 잡고 팔굽혀 펴기를 하거나 의자 뒤를 붙잡고 다리를 들어 올리는 하체운동, 허리를 좌우로 비티는 허리 스트레칭까지 의자 하나만 있어도 다양한 부위의 운동을 할 수 있습니다.

 

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