영양사가 추천하는 꾸준히 섭취하면 좋은 건강음식 5가지

 

음식이 보약이란 말이 있듯이 매 끼니마다 신선한 채소와 과일을 챙겨 먹는 것이 건강 유지에 좋다고 합니다.

 

인스턴트 및 고기 위주의 잘못된 식습관이 건강을 망치는 주범이 되기도 하는데요.

 

오늘은 꾸준히 섭취하면 좋은 건강음식 5가지에 대해 소개해드리겠습니다.

 

건강음식 : 녹색채소류

 

상추, 케일, 미나리 등 잎이 많은 녹색 채소에는 비타민 A, C, E, K 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

또한 채소에서만 얻을 수 있는 영양소와 항산화 물질이 다량 포함되어 있어 매일 섭취하면 건강한 신체를 유지하는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

면역체계를 강화하고 피부를 젊고 생기있게 만들어 노화를 방지하고 심혈관을 튼튼하게 하는 효과도 있다고 합니다.

 

건강음식 : 달걀

 

달걀에는 루테인과 제아잔틴이 포함되어 있어 눈 건강 개선에 도움을 줍니다.

 

또한 뇌와 신경계를 지원하는  신경전달 물질의 구성요소인 콜린을 다량 함유하고 있구요.

 

단백질이 풍부하게 포함되어 있어 근육 생성을 돕고 뼈를 강화하는 등의 효과를 얻을 수 있습니다.

 

건강음식 : 연어

 

연어에는 오메가 3 지방산 및 비타민 B2, 비타민 D, 셀레늄, 칼슘과 같은 중요한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

연어를 꾸준히 먹으면 체내 염증을 완화하고 피부노화를 방지하며, 눈 건강 개선에 도움을 받을 수 있습니다.

 

이와 더불어 유해 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관을 튼튼하게 만드는데 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

건강음식 : 견과류

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호두, 땅콩 등의 견과류에는 뇌기능을 지원하고 심장병을 예방하는 오메가3 지방산을 비롯하여 건강한 지방 및 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

섬유질 및 단백질을 공급하고 포만감을 오래 유지시켜주는 효과도 있습니다.

 

요즘에는 하루 견과 섭취량만큼 소포장되어 있는 견과류가 많이 있어 이동중에 간식으로 섭취하기 좋습니다.

 

건강음식 : 자두

 

자두는 칼리리는 적은 반면 영양소가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과가 있습니다.

 

자두의 섬유질은 소화를 돕고 당뇨병 등의 성인병을 예방하는데 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

자두에 다량 함유되어 있는 항산화 성분은 유해물질로부터 신체를 보호하고 노화과정을 늦추는데 도움을 줍니다.