젊었을 때는 운동의 필요성을 크게 느끼지 못하지만 나이가 40이 넘어가면 그 때부터 운동의 필요성을 절실하게 깨닫곤 합니다.
일상생활에서 가볍게 할 수 있는 운동중 하나가 걷기 운동인데요.
시간만 있으면 누구나 할 수 있어 많은 분들이 하고 있는 운동중 하나입니다.
오늘은 걷기 운동의 효능 및 효과, 매일 걸아야하는 이유에 대해 소개해드리겠습니다.
1. 걷기운동의 효과 : 우울증 완화
미국 오스틴 텍사스 대학 연구팀에 따르면 꾸준히 걷는 것이 우울증 완화에 효과가 있다고 합니다.
항우울제를 복용하거나 정규적인 운동을 하지 않는 우울증 환자를 대상으로 한 실험에서 30분 정도만 걸어도 우울증 완화 효과가 나타나는 것으로 밝혀졌습니다.
2. 걷기운동의 효과 : 심장병 예방
미국 오레곤 보건과학대학 연구팀에 따르면 적당한 운동은 혈액순환을 증가시키고 심장의 활동을 강화해 심장의 기능을 개선하는 것으로 밝혀졌는데요.
꾸준히 걷는 운동을 하면 심장마비 위험을 약 37% 정도 예방할 수 있다는 결과도 나왔습니다.
이는 걸으면서 체내 지방이 연소하면서 혈액순환이 원활해지기 때문이라고 합니다.
3. 걷기운동의 효과 : 다이어트
15분 이상 걷게 되면 지방이 분해되어 에너지원으로 사용되는데요.
환경부 산하 국립공원관리공단에 따르면 12주간 걷기 프로그램을 운영한 결과 주 2~3회 이상 걸으면 체중감량효과가 나타나는 것으로 밝혀졌습니다.
4. 걷기운동의 효과 : 기억장애 개선
일반적으로 건강한 성인은 뇌의 해마가 1년에 약 1~2% 정도 감소하지만 인지증으로 인한 해마의 축소는 급속도로 진행된다고 합니다.
미국 피츠버그 대학교 심리학과의 연구결과에 따르면 1년동안 활발한 걷기 운동을 하면 뇌의 해마를 키울 수 있으며, 기억 장애 개선에 효과적이라고 밝혔습니다.
5. 걷기운동의 효과 : 스트레스 해소
걷기 시작하면 몸에 열이 나기 시작하면서 혈액순환이 촉진되는데 계속 걸을수록 순환이 잘안되던 말초까지 혈액이 순환하고 몸속의 노폐불들이 제거되면서 몸 전체의 신진대사를 높인다고 합니다.
규칙적으로 걷게 되면 교감신경과 부교감 신경의 균형이 이루어지고 자율신경작용이 원활해지면서 스트레스를 완화하고 정신적인 안정을 찾는데 도움이 됩니다.
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